Опубликовано чт, 17/09/2020 - 10:32 пользователем 
fbuz-13
*Как снизить уровень холестерина.*

*Холестерин* (далее — ХС) выполняет в 
организме человека несколько важных 
функций, среди которых участие в синтезе 
гормонов, обмене и производстве желчных 
кислот. Кроме того, это один из главных 
структурных компонентов клеточной 
мембраны.    

 

*            Комплекс мероприятий **для 
снижения холестерина**:*

*Приведите в норму свой вес*. Ожирение и 
избыточный вес — один из достоверных 
факторов риска по развитию атеросклероза 
и сердечно-сосудистых заболеваний.

*Ежедневная физическая 
активность.* Ежедневная ходьба в течение 
40 минут тренирует сердце и сосуды, 
способствует снижению веса и ускорению 
обмена веществ.

*Правильное питание. *Включение в рацион 
определенных продуктов позволяет снизить 
поступление и всасывание холестерина, 
улучшить жировой обмен и улучшить 
состояние сосудов.

*           
                         Продукты для 
снижения 
холестерина:                                                           
     *Чтобы снизить уровень холестерина, в 
рацион включаются продукты, богатые 
определенными активными веществами. 

Основные продукты, снижающие холестерин, 
соответствуют средиземноморской диете:

*- бобовые, злаки, э*то растительные 
аналоги холестерина, в организме их 
синтез не происходит. Действуют так же как 
антиоксиданты, уменьшают воспаление в 
сосудистой стенке, снижают риск 
формирования атеросклеротической бляшки. 
Норма употребления в день — 2 г в сутки.

*-   косточковые плодовые (вишня, 
абрикосы), *основные активные вещества 
полифенолы. Снижают сосудистый тонус, 
предупреждают развитие воспалительного и 
атерогенного процессов. В сутки человек 
может получать до 500 мг полифенолов при 
условии нормы потребления 4-5 порций 
овощей и фруктов (порядка 400 г).

*-   жирная морская рыба и морепродукты, 
*основные источники *омега-3 
полиненасыщенных жирных 
кислот.* Замедляют прогрессирование 
атеросклероза и способствуют 
предупреждению 
сердечно-сосудистыхзаболеваний.

*- овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, как 
источники пищевых волокон,* суточная 
норма 25-30 г, из них не больше 6 г 
растворимых волокон. Они не 
перевариваются в кишечнике, надолго 
утоляют чувство голода, способствуя 
снижению массы тела. 

*-   кисломолочные продукты*, как 
источники *пробиотиков,* специфические 
живые микроорганизмы, которые способны 
достигнуть кишечника живыми и оказывают 
влияние на здоровье человека в целом. Это 
лакто- бифидобактерии, определенные виды 
грибов. Уменьшают число болезнетворных 
бактерий в желудочно-кишечном тракте, 
предупреждают воспаление.

* Вредно:*

1.Откажитесь от простых углеводов 
(булочки, конфеты и пр.);

2.Исключите фастфуд и перекусы «на ходу»;

3.Откажитесь от колбасы и копченостей;

4.Употребляйте меньше соли.

*Полезно:*

1.Выпивайте минимум 1 литр воды в день;

2. Откажитесь от вредных привычек;

3.Проверьте почки, щитовидку, печень и 
желчный пузырь;

4.Больше радуйтесь жизни и минимизируйте 
стрессы;

5.По чаще бывайте на солнце или принимайте 
витамин 
D.                                                                     
               

Считается, что такая диета благотворно 
сказывается на содержании липидов в крови 
и может улучшить качество жизни.

 

.... Категория документа:

 * Формирование здорового образа жизни [1]


[1] http://www.13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz