Опубликовано пт, 30/10/2020 - 14:24 пользователем 
fbuz-13
На состояние сердечно-сосудистой системы 
воздействует множество факторов, среди 
которых: экология; наследственность и 
генетическая предрасположенность; рацион 
питания; образ жизни; характер труда.

 На многие факторы человек не способен 
повлиять, но следить за своим рационом 
посильно всем. Вместе с тем этот фактор 
играет ключевую роль, ведь правильное 
питание способно скорректировать многие 
наследственные и генетически заложенные 
проблемы, в то же время отсутствие 
внимания к полезной еде и образу жизни 
может перечеркнуть позитивные врожденные 
задатки организма.

*7 принципов питания*

1.*Нужно отказаться от жирных продуктов*. 
Жирное мясо свинины и баранины лучше 
заменить курицей, индейкой или рыбой. Рыба 
в принципе должна присутствовать в 
рационе, поскольку польза, в том числе для 
сердечно-сосудистой от нее значительно 
превосходит пользу от мяса и птицы. При 
этом предпочтение рекомендуется отдавать 
дикой морской и речной рыбе.

2. *Включить в рацион полезные для сердца 
овощи и фрукты, а также ягоды.* Польза 
натуральных овощей и фруктов огромна. При 
этом важно соблюдать сезонность, потому 
что для выращивания некоторых из них не в 
сезон используются опасные для человека 
вещества, способные нанести больше вреда, 
чем пользы. Зимой предпочтение лучше 
отдавать замороженным овощам, фруктам.

3.*Систематизировать питание.* Известно, 
что организм лучше усваивает пищу, если 
«привык» получать ее в одно и то же время 
ежедневно.

4.*Отказаться от ненатуральных соусов.* 
Пресная пища не привлекает никого, в то же 
время предпочтение стоит отдавать 
домашним соусам или натуральным, не 
содержащим консервантов и других добавок, 
стоимость их обычно выше.

5.*Следить за потреблением воды.* 
Рекомендуется потреблять от 1 до 1,5 литров 
воды ежедневно. При этом потребление 
следует снижать при появлении отечностей 
или неприятных сопутствующих ощущений. 
Отеки могут свидетельствовать о 
заболеваниях почек.

6.*Следить за потреблением соли и сахара.* 
Потребление соли и сахара влияет на 
состояние сердца. Что касается сахара, то 
его организму лучше получать из 
натуральных источников — фруктов, меда и 
т.д. Потребление соли значительно зависит 
от индивидуальной потребности организма, 
его необходимо держать в диапазоне от 3,5 
до 5 грамм ежедневно.

7. *Исключить алкоголь.* Потребление 
алкоголя допустимо в малых дозах, 
предпочтение стоит отдавать крепкому 
качественному алкоголю и красному сухому 
вину.

*15 продуктов, необходимых нашему сердцу*

К наиболее важным продуктам для 
поддержания здорового сердца специалисты 
относят:

1.*Бананы.* Большое содержание калия делают 
их незаменимыми для гипертоников и 
страдающих другими сердечно-сосудистыми 
заболеваниями.

2.*Лимон.* Благотворно влияет на стенки 
сосудов и нормализует давление.

3. *Гранат.* Незаменимый фрукт для 
сердечников, действие которого 
сопоставимо с передовыми медицинскими 
препаратами, обладая общеукрепляющим 
действием. Гранат благотворно влияет на 
кровотворение и состояние сосудов.

4. *Помидоры.* Так же насыщены калием, за 
счет чего нормализуют давление и действие 
сердечной мышцы.

5. *Калина.* Полезна при аритмии благодаря 
нормализации давления.

6.*Виноград.* Оказывает положителньое 
влияние при гипертонии.

7.*Орехи.* Обладают укрепляющим эффектом 
для сердца, сосудов и организма в целом.

8.*Сухофрукты*. Важность сухофруктов 
обусловлена сохранностью полезных 
веществ в течение всего года.

9.*Мед.* Очищает сосуды, предупреждает 
приступы и инфаркты, нормализует 
состояние при тахикардии.

10. *Молочные продукты.* Лучше усваиваются 
в раннем возрасте.

11. *Рыба.* Жир, содержащийся в рыбе, не 
вредный. Он является незаменимым для 
организма. Потребление рыбы превосходит 
по усваиваемости потребление рыбьего 
жира из аптек.

12. *Горький шоколад.* За счет низкого 
содержания сахара польза не 
девальвируется вредом для сердца.

13. *Кофе.* Так же, как и красное вино, 
полезно для сердечной функции при условии 
очень умеренного потребления.

14. *Зеленый чай.* Напиток обладает 
тонизирующим, общеукрепляющим и 
очищающим эффектом при низком содержании 
кофеина. Красное вино.

15. *Сухое красное вино* очень полезно для 
кровотворения и нормализации сердечной 
функции.

 

К понятию рациона рекомендуется 
относиться очень внимательно: следить не 
только за тем, что ешь, но и за тем, как ешь, 
пережевывать пищу, отказаться от вредных 
привычек, в первую очередь, от курения, 
поскольку это злейший враг сердца.

.... Категория документа:

 * Формирование здорового образа жизни [1]


[1] https://www.13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz