Опубликовано пн, 12/04/2021 - 14:05 пользователем 
fbuz-13
/Весна/ – время укреплять иммунитет.

Казалось бы, сейчас самое время 
наслаждаться пробуждением природы и 
радоваться жизни, но, к сожалению, это не 
всегда удается.

Укрепление иммунитета весной необходимо 
в связи с его ослаблением. Причиной чаще 
всего выступает весенний гиповитаминоз. 
Зимой в рационе человека уменьшается 
количество свежих овощей, фруктов и 
зелени, а они дают организму значительную 
часть полезных веществ. Замороженные тоже 
не могут восполнить запасы. К примеру, 
витамин C при заморозке разрушается почти 
на 90%.

Иммунитет может снижаться из-за питания и 
без учета количества витаминов. В таком 
случае причиной становится 
несбалансированный рацион, который не 
удовлетворяет потребности организма, 
например, в количестве белка.

К другим причинам весеннего снижения 
иммунитета относятся:

- «Солнечное голодание». Недостаток 
солнца, а точнее, его ультрафиолетового 
компонента приводит к дефициту витамина D, 
что выступает серьезной угрозой для 
иммунитета. Может развиваться 
астенический синдром – состояние 
усталости, снижения работоспособности, 
нарушения сна, апатии и вялости.

- Прием лекарственных препаратов против 
простуды. Их особенно часто используют в 
зимнее время. В ряде случаев приходится 
принимать антибиотики, которые угнетают 
иммунитет и расстраивают местную защиту в 
желудочно-кишечном тракте.

*Для повышения иммунитета 
весной необходимо:*

- Сбалансировано питаться, сделав упор на 
продукты с максимальным количеством 
витаминов и минералов;

- Ежедневно выделять время на прогулки, 
особенно в солнечные дни;

- Соблюдать режим работы и отдыха, не 
переутомляться;

- В течение дня находить время на разминку, 
а утром – на зарядку;

- Дополнительно пройти курс 
приема поливитаминных препаратов;

- Использовать специальные добавки, 
стимулирующие иммунитет;

- Делайте точечный массаж;

- Используйте контрастный душ;

- Ешьте свежие фрукты и овощи;

*Продукты, поднимающие иммунитет весной:*

/Зелень./ Содержит большое количество 
витаминов и микроэлементов, которых 
организму недостает в зимний период.

/Чеснок./ Аллицин в составе продукта 
уничтожает вредоносные микроорганизмы, а 
еще стимулирует выработку белых клеток 
крови, что помогает укрепить иммунитет и 
даже замедлить старение.

/Фрукты и овощи оранжевого и желтого 
цвета:/ морковь, апельсины, тыква и пр. В 
них много витаминов A, E и C, а также 
биофлавоноидов, обладающих 
противовирусными и антиоксидантными 
свойствами.

/Сухофрукты./ Как продукт длительного 
хранения подходят для употребления не 
только весной, но и зимой в период 
недостатка свежих фруктов.

/Грибы./ В них содержится уникальный 
комплекс полисахаридов, который 
оказывает иммуностимулирующее действие. 
Достаточно употреблять даже обычные 
сушеные грибы, которые были замочены и 
отварены.

 

*Будьте здоровы!*

.... Категория документа:

 * Формирование здорового образа жизни [1]


[1] http://www.13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz