Опубликовано вт, 27/07/2021 - 15:03 пользователем 
fbuz-13
/Вода/ – это главный компонент всех тканей 
в человеческом организме, она самая 
распространённая жидкость на планете, а 
её формула Н2О – известнейшая в мире.

/Вода/ – единственное вещество, на 
отсутствие которого организм реагирует 
очень быстро и сразу же серьезными 
последствиями.

         Считается, что без пищи человек 
может продержаться несколько недель. 
Дефицит витаминов, микро и 
макронутриентов вызовет негативные 
последствия также через некоторое время. 
Но достаточно всего на несколько дней 
отказаться от воды, чтобы организм дал 
понять: это катастрофа. Терять запасы 
влаги мы начинаем уже при первых 
проявлениях жажды. Достаточно лишиться 
только 5% жидкости, чтобы возникли 
трудности с глотательным синдромом, 
начались галлюцинации и обмороки, 
нарушились слух и зрение. Если вовремя не 
восстановить водный баланс, возможен 
летальный исход. 

         Правильное потребление воды 
способствует увлажнению, регенерации, 
росту. Помогает:

         - Пищеварению. Пищеварительной 
системе необходим определенный объем 
жидкости для того, чтобы переваривать 
пищу. Благодаря воде процесс пищеварения 
проходит гладко и без осложнений, человек 
не чувствует дискомфорт после еды.

         - Работе сердца. Постоянное 
употребление воды помогает сердцу 
функционировать правильно. Обезвоживание 
приводит к ослабеванию сердечных мышц, а 
это, в свою очередь, может стать причиной 
сердечного приступа.

         - Вода обеспечивает свободное 
кровообращение, снижая вязкость крови, и 
помогает снабжать кислородом и 
питательными веществами все органы и 
системы.

         - Потере веса. Вода – лучший 
рецепт для похудения. Ею можно заменить 
калорийные напитки. Очень часто, когда 
кажется, что просыпается чувство голода, 
на самом деле это может быть жажда. 
Поэтому пить питьевую воду очень важно.

         - Улучшает состояние кожи, цвет 
лица.

         - Улучшает работу головного 
мозга.

         - Вода участвует в 
терморегуляции, помогая сохранять тепло и 
поддерживать нормальную температуру 
тела.

        

         Правила приема воды:

*         Правило 1. Пейте воду 
натощак.* Проснувшись 
утром, /выпивайте //стакан чистой 
питьевой воды/ [1]. Так вы поможете 
организму восполнить дефицит влаги, 
образовавшийся за ночь, нормализуете 
давление и активизируете кровообращение.

*         Правило 2. Пейте до еды.* Когда вы 
испытываете чувство голода ― сначала 
выпейте стакан воды, например, /столовой 
минеральной/ [2]. Это и для пищеварения 
полезно, и «фантомный» голод, который 
организм испытывает при недостатке влаги, 
утолит. А значит, вы съедите меньше ― 
получите меньше калорий и вам будет легче 
контролировать вес.

*         Правило 3. Пейте чуть теплую 
воду.* Оптимально, если температура воды 
будет равна температуре тела, то есть 
составит 36 0С. В этом случае вода усвоится 
лучше, а энергии на ее усвоение организм 
потратит меньше.

*         Правило 4. Не запивайте твердую 
пищу водой.* Это мешает перевариванию 
пищи, так как механически снижает 
концентрацию желудочного сока, что в 
момент трапезы совершенно не нужно.

*         Правило 5. Если вы испытываете 
физические нагрузки ― пейте больше.* В 
процессе физической нагрузки организм 
активно теряет влагу, поэтому ее дефицит 
необходимо восполнить. Если речь идет о 
спортивных тренировках, то пить лучше до и 
после тренировки.

            В день надо выпивать 2,5–3,7 л 
мужчинам, 2–2,7 л женщинам, но это только 
приблизительные цифры, которые не 
учитывают образ жизни и физическую 
активность человека. Помимо этого, 
существует формула, по которой можно 
рассчитать более точную суточную норму, 
исходя из массы тела. Для этого достаточно 
знать, что на 1 кг веса должно приходиться 
по 30 мл воды ежедневно.

         Не забывайте соблюдать питьевой 
режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм 
будет работать, как часы!

 

 

 

.... Категория документа:

 * Формирование здорового образа жизни [3]


[1] https://zdravcity.ru/p_jevian-voda-mineralnaja-prirodnaja-pitevaja-stolovaja-negazirovannaja-but-pjet-0-75l-0094038.html
[2] https://zdravcity.ru/p_borzhomi-voda-min-prirodn-pitev-lech-stol-gidrokarbonat-natrievaja-gazir-but-stekl-0-5l-0090259.html
[3] https://www.13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz