Опубликовано вт, 06/05/2025 - 13:06 пользователем 
fbuz-13
*Режим дня* – это неотъемлемая часть 
здорового образа жизни.   *Словосочетание 
«режим дня» вызывает у большинства 
ассоциации со школой, уроками и ранними 
подъемами. Но четкий распорядок нужен, не 
только для детей, но и для взрослых, 
который с*лужит неким ориентиром для 
проведения будничных и выходных дней, что 
позволит более рационально распределить 
нагрузку на организм. 

Режим дня должен включать строгое 
чередование труда, отдыха, гигиены, 
питания и сна. Естественно, каждый сам 
выбирает себе тот или иной распорядок, 
наиболее удобный для него в зависимости 
от характера своей работы, бытовых 
условий, привычек и склонностей, но 
основные его моменты должны соблюдаться 
каждым.     

            Соблюдение режима 
способствует повышению иммунитета, 
здоровому сну и нормализации пищеварения. 
Чёткое выполнение хотя бы в течение 
нескольких недель заранее продуманного и 
разумно составленного распорядка дня 
поможет выработать у себя постоянность. 
Кроме того, организм будет бодрым и 
здоровым, а день - продуктивным.

         Пример правильного распорядка 
дня взрослого человека.

*         Раннее утро. 4:00 – 6:00. *Ранним 
утром могут вставать закаленные духом и 
телом люди, которые осуществляют 
пробежку, делают зарядку или гимнастику, 
принимают контрастный душ. При соблюдении 
режима дня встать ранним утром не 
составит труда и останется время на 
выполнение творческих задач, рисование, 
сочинение стихов, музыки.

*Утро. 6:00 – 8:00. *В такое время встают 
большинство, ограничивая время на 
зарядку, посещение ванной комнаты, 
завтрака. Утренний завтрак должен быть 
обязательно. Ошибочное мнение – 
обходиться без завтрака или вместо него 
выпивать чашку кофе и выкуривать 
сигарету, а кашу заменять стаканом чая и 
бутербродом. Это отрицательно 
сказывается на пищеварительной системе и 
общем самочувствии в целом.

*Первая половина дня. 8:00 – 12:00. *Самое 
время для продуктивной работы. После 
утренней зарядки и здорового завтрака 
появляется огромная энергия и сила для 
выполнения важных дел. Активность мозга в 
данное время на высоте, с лёгкостью 
создаются проекты, выполняются самые 
важные задания, осуществляется больше 
операций. Рутинную работу лучше отложить 
на вторую половину дня.

*Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00. *После 
насыщенной работы самое время 
осуществить перерыв и пообедать. В обед 
можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, 
рыбу, жаренное. Здоровый, плотный обед 
даст энергию на следующую половину дня. В 
обеденный перерыв работу стоит отложить. 
Главная задача в этот промежуток времени - 
утолить голод и отдохнуть, так как 
активность мозга и тела пойдет на спад. 
Пользы от деятельности организма во время 
обеденного перерыва мало, так как все силы 
направлены на переваривание пищи и 
усвоение питательных веществ.

*Вторая половина дня. 14:00 – 18:00. *Данное 
время подходит для насыщенной работы, 
особенно для рутинных дел. Во второй 
половине дня энергия и работоспособность 
у большинства людей идёт на спад. К концу 
этого периода завершается рабочий день и 
рабочие дела, начинается подготовка к 
отдыху.

*Вечер. 18:00 – 21:00. *Вечером лучше 
заниматься домашними делами: поиграть с 
детьми, почитать книгу, заняться 
саморазвитием или прогулками. Не стоит в 
данное время нагружать себя чрезмерной 
работой (особенно производственными 
делами, не выполненными в течение 
рабочего дня). Лучше снизить темп, 
отдыхать или проводить время в спокойной 
обстановке. Поужинать можно с 18:00 до 20:00 
часов. Главное - не есть за 2 – 3 часа до сна, 
чтобы организм ночью отдыхал, а не 
перерабатывал пищу.

*Сон. 21:00 – 6:00. *Приступать к сну лучше с 
21::00 до 24:00 часов – это время начала 
промежутка здорового и полезного сна. 
Если ложиться позднее, то утром будет 
ощущаться усталость и вялость, а 
работоспособность будет стремиться к 
нулю. Естественно, для полноценного сна 
необходимо создать максимум условий 
(снизить информационную и 
интеллектуальную нагрузку, физическую 
активность, проветрить помещение и т.д.). 
Если ложиться спать в 21.00, то легко можно 
проснуться в 4 – 5 утра, если ложиться в 22:00 
– 23:00, то выспаться можно уже к 6 - 7 часам 
утра.

         К сожалению, режим дня взрослому 
поддерживать зачастую сложно в силу 
многих причин, но стремиться к этому 
всё-таки стоит. Наладив режим, можно с 
успехом решать повседневные задачи и 
сохранять своё здоровье на должном 
уровне.    

         Проанализируйте свой режим дня, 
научитесь ценить время и использовать его 
для улучшения своего здоровья!

         *Будьте здоровы!*

 

 

 

 

 

.... Категория документа:

 * Статьи [1]
 * Формирование здорового образа жизни [2]


[1] http://www.13.rospotrebnadzor.ru/struktura-dokumentov/stati
[2] http://www.13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz