Осторожно, обезвоживание! Что и как часто пить в жару – советы путешественникам.

Обезвоживание — серьёзная угроза в путешествии, особенно в жару, при длительных перелётах или активных экскурсиях.

Лучше предупредить проблему, чем бороться с её последствиями. Вот на что стоит обратить внимание:

- Жажда и сухость во рту — первый сигнал. Но не ждите сильного пересыхания: жаждой организм уже сигнализирует о дефиците жидкости.

- Тёмный цвет и резкий запах мочи, уменьшение её количества.

 - Головокружение, особенно при резком вставании.

- Головная боль, слабость, снижение концентрации.

- Белый налёт на языке, тусклая кожа, чувство стянутости. Простой тест: ущипните кожу на ладони. Если она возвращается в исходное состояние медленно — это признак умеренного обезвоживания.

- Учащённое сердцебиение.

      Как предотвратить обезвоживание:

    Пейте достаточно воды. Не ориентируйтесь на жёсткие нормы (например, «2,5 литра в день») — всё индивидуально. Прислушивайтесь к организму: пейте при первых позывах к жажде. Всегда берите с собой бутылку воды.

    Выбирайте правильные напитки. Чистая вода — лучший выбор. Сладкие газировки, энергетики и соки из пакетов не утоляют жажду, а лишь провоцируют её. Алкоголь и кофе обладают мочегонным эффектом и ускоряют потерю жидкости.

   Восполняйте электролиты. При интенсивных нагрузках или в жарком климате вместе с потом активно выводятся соли (натрий, калий, магний). Для этого подойдут изотоники, кокосовая вода или негазированная минеральная вода.

   Ешьте сочные продукты. Фрукты и овощи содержат много воды и помогают поддерживать водный баланс.

    Будьте особенно внимательны в полёте. В салоне самолёта очень сухой воздух (влажность 10–15%), что способствует обезвоживанию. Пейте воду регулярно, примерно 200–250 мл в час. Откажитесь от алкоголя и кофе. Для увлажнения слизистых носа используйте спреи с солевым раствором, а для глаз — капли «искусственная слеза».

   Планируйте активности на прохладное время суток. В жару старайтесь гулять утром или вечером, когда солнце не такое активное.

   Защищайте кожу и слизистые. Перед полётом нанесите на лицо и руки увлажняющий крем — он создаст защитный барьер. Во время полёта можно периодически освежать кожу термальной водой.

    Одевайтесь правильно. Выбирайте одежду из натуральных тканей (хлопок, лён), которая отводит влагу. Тёмная одежда сильнее нагревается на солнце, поэтому лучше подойдёт светлая.

Что делать, если появились признаки:

   Не игнорируйте симптомы и не продолжайте активные действия. Пейте воду маленькими глотками, можно использовать трубочку. При сильном обезвоживании (спутанность сознания, очень тёмная моча, отсутствие слёз при плаче) обратитесь за медицинской помощью.

Особые случаи:

Дети и пожилые люди более уязвимы к обезвоживанию. Всегда берите с собой достаточно воды для них и следите за их состоянием.

При диарее или рвоте (например, из-за смены климата или еды) срочно начинайте принимать  специальный  препарат  (например, «Регидрон»).

Главное — не доводите до крайности. Если чувствуете, что теряете много жидкости, лучше сделать паузу и восполнить запасы, чем рисковать здоровьем.