15 февраля ежегодно отмечается День здорового образа жизни (ЗОЖ). Это не просто дата, а повод задуматься о своем здоровье и принять конкретные шаги к улучшению качества жизни. Поэтому в этот день стоит сделать первый шаг к своему здоровью, чтобы каждый день был наполнен энергией и радостью.

         Основные направления ЗОЖ.

         Здоровое питание. Здоровое питание —  это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. 

         Рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

- ежедневное употребление по крайней мере 400 г (5 порций) овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве закуски;

- снижение потребляемых жиров до менее чем 30% от общего количества потребляемых калорий. Насыщенные жиры должны составлять менее 10% от числа калорий, трансжиры — менее 1%;

- ограничение потребления свободных сахаров до менее чем 10% от общего числа калорий, а при сокращении до 5% пользы для здоровья будет больше. Сладкие закуски лучше заменить на свежие фрукты и овощи;

- сокращение уровня потребляемой соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки (для натрия — не более 2 г в сутки).

         Физическая активность. Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Физическая активность — это любые движения тела, увеличивающие расход энергии по сравнению с состоянием покоя. К ней относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия спортом и т. д.

         Преимущества физической активности.

- Повышение выносливости и энергии. Физически активные люди имеют более высокий уровень энергии и выносливости, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, снижают давление и уровень холестерина в крови.

- Улучшение психического состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снимают стресс.

- Снижение риска ожирения. Регулярные тренировки помогают сжигать лишние калории и держать вес под контролем.

- Укрепление костей. Физическая активность способствует увеличению плотности костей и уменьшению риска развития остеопороза.

- Повышение иммунитета. Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам.

         Отказ от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков оказывают разрушительное влияние на организм. Отказ от этих привычек может привести к положительным изменениям в организме: после отказа от курения уже через месяц значительно облегчится дыхание, повысится работоспособность и общий тонус. Через 3–6 месяцев лёгкие освободятся от вредных продуктов горения табака. Через год на 50% снизится риск развития коронарной болезни, а через 5 лет значительно снизится вероятность заболеть раком лёгких.

         Полноценный сон. Полноценный отдых помогает организму восстанавливаться и заряжаться энергией для нового дня. Взрослому человеку в среднем рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Однако это лишь общие рекомендации, так как некоторым людям может хватать и 6 часов, а другим необходимо до 9 часов сна для полноценного восстановления. 

         Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется.

- Соблюдать режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.  

- Подготовить спальню. Рекомендуется спать в тёмном и прохладном помещении, проветривать комнату перед сном.

- Выбрать удобную позу и комфортную кровать.

- Не переедать и не переутомляться перед сном.

- Избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.

         Помните! Здоровье — это самый ценный ресурс, и забота о нём должна стать приоритетом каждого человека.

         Берегите здоровье, будьте активны и любите себя!