В Республике Мордовия в 2011 году показатель заболеваемости новообразованиями составил 6,8 на 1000 населения, снизился на 14% в сравнении с 2010 годом. В столице показатель заболеваемости новообразованиями в 2011 году составил 11,6 на 1000 населения, в сравнении с 2010 годом увеличился на 12%. Показатель заболеваемости новообразованиями в городе Саранске в 2 раза выше, чем по республике. Установлено, что причиной рака являются генетические мутации, однако питание, уровень физической активности и другие факторы образа жизни играют решающую роль, определяя, зачастую, произойдут эти мутации или нет, превращая рак в значительной степени предотвратимое заболевание. *Рекомендации по профилактике злокачественных новообразований* /(по данным всемирного фонда по изучению рака и американского института изучения рака)/ */1./**Поддерживайте нормальную массу тела:* - добивайтесь, чтобы в детском и подростковом периоде, а также к возрасту 21 года масса тела имела нормальное значение (индекс массы тела 2123) Индекс массы тела наиболее общий показатель соотношения роста и веса человека. Впервые этот показатель предложил в середине 19 века Адольф Кетелет для обоснования независимой от расы человека классификации типов телосложения. Схема расчета классического индекса массы тела:*/масса человека в килограммах делится на квадрат роста в метрах./* */Выделяют следующие значения индекса массы тела:/* */меньше 15 острый дефицит веса/* */от 15 до 20 дефицит веса/* */от 20 до 25 нормальный вес/* */от 25 до 30 избыточный вес/* */свыше 30 ожирение./* - продолжайте поддерживать массу тела в нормальных пределах после достижения 21 года - избегайте увеличения массы тела и объема талии в зрелом возрасте. */2./**Будьте физически активными каждый день:* - будьте физически активными по меньшей мере 30 мин ежедневно - еще полезнее ежедневное поддержание умеренной физической активности в течение 60 мин (или более) или энергичные занятия физкультурой в течение 30 мин (или более) - старайтесь не вести сидячий образ жизни, ограничивая такие привычки, как времяпрепровождение у телевизора. */3./**Ограничьте употребление высококалорийныхпродуктов, откажитесь от напитков,содержащих сахар:* - воздерживайтесь от употребления высококалорийных (около 225275 ккал на 100 г продукта) продуктов - откажитесь от напитков, содержащих сахар - ограничьте употребление быстрой еды (фаст-фуд) или полностью откажись от нее. *4/./**Ешьте главным образом продукты* *растительного происхождения:* - ешьте по меньшей мере 5 порций (не менее 400 г) в день различных овощей и фруктов, не содержащих крахмал - употребляйте зерновой хлеб, зерновые и/или бобовые в каждый прием пищи - ограничьте употребление рафинированной крахмалсодержащей пищи. *5.**Ограничьте употребление красного мяса, избегайте употребления консервированного мяса:* *-*люди, употребляющие красное мясо (говядину, свинину, баранину), должны съедать его не более 500 г в неделю и гораздо меньше, если оно подвергалось консервированию (копчение, соление, добавление химических соединений с целью консервирования). *6.**Ограничьте употребление алкоголя:* -если употребляете алкогольные напитки, ограничьтесь 2 порциями алкоголя в день (для мужчин) и 1 порцией для женщин (1 порция эквивалентна 1015 г этилового спирта). *7.**Ограничьте употребление соли, исключитеупотребление плесневелых зерновых и бобовых:* - ограничьте употребление соленых продуктов и продуктов, обработанных солью. Консервируйте продукты без использования соли -ограничьте употребление соли с продуктами питания (менее 6 г в день) - не ешьте плесневелые зерновые и бобовые. *8.**Цель удовлетворить потребности организма в нутриентах исключительно с пищей:* - пищевые добавки не рекомендуются для профилактики рака. Но в некоторых ситуациях (болезнь, неполноценное питание) пищевые добавки могут быть полезны. *9/./**Матери должны кормить грудью* *дети должны получать грудное молоко:* кормить исключительно грудью детей до 6 месяцев и продолжать после этого срока кормление, сочетая его с дополнительным питанием.