Иногда, собрав своего ребёнка  в школу, 
родители могут забывать о такой 
составляющей его образа жизни, как режим. 
У школьника  должен быть составлен 
 распорядок дня для обеспечения 
сохранности его здоровья. Режим дня у 
современных школьников может отличаться 
по возрастному критерию, смене, в которой 
он обучается, и состоянию здоровья.

Что же  включат в себя режим дня?

Режимом дня в обязательном порядке 
предусматриваются:

        -полноценное и сбалансированное 
 питание;

       - умеренные физические   нагрузки;

       - обучение;

       - соблюдение гигиенических норм и 
правил;

       - достаточный  по 
продолжительности   сон.

*Питание*

Ребенок обязательно должен питаться пять 
раз в день. Питание включает в себя: 
завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. 
Все блюда должны быть питательными  и 
полезными. Если завтрак, обед и ужин 
рассчитаны на прием полноценных блюд, то 
полдник и второй ужин могут включать в 
себя булочку, кондитерские изделия 
фрукты, кефир, молоко; чай, сок.

Значение режима дня для школьника в 
рамках приема пищи – колоссальное. 
Ребенок должен есть в одно и то же время – 
это обеспечивает нормальную работу 
желудочно-кишечного тракта. Питание не по 
времени может привести к серьезным 
заболеваниям, например, гастриту или 
язвенной болезни.

*Физические нагрузки*

Под  физическими нагрузками для 
школьников понимают: выполнение утренней 
 гимнастики и упражнений в перерывах 
между решением домашних заданий, активные 
игры на улице, а также прогулки на свежем 
воздухе. Степень нагрузки отличается в 
зависимости от возраста. Для больных 
детей она корректируется специалистами.

*Обучение*

Биоритмами человека предусматриваются 
два периода активной трудоспособности – 
время с 11:00 – 13:00 и с 16:00 – 18:00. Учебный 
график и период выполнения домашних 
заданий детьми должен рассчитываться под 
эти биоритмы.

*Соблюдение гигиены*

Для поддержания состояния собственного 
здоровья ребенок должен быть приучен к 
выполнению норм гигиены. К ним относится 
утренний туалет, включающий уход за 
полостью рта и лицом, и вечерний, когда 
ребенок помимо ухода за полостью рта 
должен принять душ. В хорошие привычки 
школьника должно входить мытье рук перед 
едой,  придя  с  улицы и  после посещения 
туалета.

*Сон*

Режим дня школьника должен быть 
организован так, чтобы засыпал он и 
просыпался в одно и то же время. Это дает 
ребенку возможность полноценно 
выспаться, легко проснуться и быть 
активным и бодрым в течение дня. Здоровый 
сон для ребенка длится 9,5-10 часов.

.... Режим дня младшего школьника

Правильный режим дня для школьника 
начальных классов предполагает меньшее 
количество часов на выполнение домашних 
заданий. Появляющееся время необходимо 
выделить на физическую активность, 
которая детям в этом возрасте еще очень 
нужна. Максимальное время просмотра 
телевизора для младшего школьника 
составляет 45 минут. Нервную систему детей 
не следует сильно нагружать, поскольку 
она еще не совершенна.

.... *Режим дня старшего школьника*

Свои особенности организации режима дня 
имеют старшие школьники. Гормональные 
перестройка организма  подростка, и 
большая умственная нагрузка также 
требуют отдыха и разгрузки между уроками 
и выполнением домашних заданий. Отдых для 
детей не должен быть пассивным. Полезно 
будет просто сменить вид деятельности, 
например, умственную нагрузку заменить 
физической.

Детей, начиная с 10-летнего возраста, все 
больше следует привлекать к выполнению 
домашних обязанностей. Этот пункт 
предусмотренный режимом дня, имеет 
большое значение в жизни школьника, так 
как позволяет выработать трудолюбие.

.... *Режим дня школьника, обучающегося во 2
     смену*

Обучение во вторую смену предполагает 
немного другую организацию режима дня 
школьника. Так, домашние задания ребенок 
выполняет с утра, спустя полчаса после 
завтрака. Такое время выполнения домашних 
работ позволяет освободить его для 
длительной прогулки на свежем воздухе 
перед занятиями в школе. Перед школой 
ребенок должен пообедать, а в школе – 
съесть полдник. Вечером делать уроки не 
рекомендуется, так как организм уже не 
может нормально функционировать. Немного 
сокращается и время, отведенное для 
помощи родителям по дому. Время подъема и 
отхода ко сну остаются такими же как  и 
обучающихся в первую смену.

*/Соблюдение выше указанных  простых 
 правил  поможет сохранить и укрепить 
здоровье школьника!/*