Опубликовано ср, 25/01/2023 - 13:01 пользователем 
fbuz-13
/Упадок сил/ — это физиологическое или 
патологическое состояние, 
сопровождающееся мышечной слабостью, 
уменьшением или полным прекращением 
двигательной активности, повышенной 
сонливостью, быстрой утомляемостью. Если 
подобные симптомы сохраняются более 
полугода, и не проходят после отдыха, то 
такое состояние определяют, как синдром 
хронической усталости.

         Возникает на фоне 
психоэмоционального переутомления, 
дефицита витаминов, постоянных 
физических перегрузок. Также наблюдается 
при заболеваниях нервной системы, 
щитовидной железы, инфекции, ослабленном 
иммунитете.

         Иногда так важно быть бодрым в 
течение всего дня, особенно на работе, как 
же обмануть организм, если нет 
возможности вздремнуть? 

         В этом случае есть продукты, 
которые помогут зарядиться энергией и 
взбодриться.

         Начните день со здорового 
завтрака. Недостаток сна нарушает 
нормальное чувство голода. Не выспавшись, 
мы зачастую весь день ощущаем себя 
голодными. Если злоупотреблять фастфудом 
и другой нездоровой пищей, нужно знать, 
что булочка такого бургера содержит много 
добавленного сахара и не содержит 
полезной клетчатки. Переваривается 
довольно быстро и не дает длительного 
насыщения.

         Популярным завтраком считается 
овсянка. Она содержит магний, калий, 
кальций, фосфор, железо, йод, цинк и разные 
витамины. Они обволакивают желудок, 
облегчают пищеварение, поэтому 
получается сытная еда с лёгкой 
усваиваемостью. Основным ее источником 
служат медленные углеводы и клетчатка. 
Усваиваясь крайне медленно, они надолго 
сохраняют чувство сытости и прилива сил. 
Чтобы оставаться в тонусе, организму 
требуется всего 150 г. овсянки в день.

         Какие продукты бодрят организм с 
утра пораньше? Кисломолочные, и прежде 
всего натуральный йогурт без 
наполнителей. Главный его плюс — 
бифидобактерии, подпитывающие иммунитет 
и приводящие в рабочее состояние 
пищеварение. Продукт изобилует белками и 
лактозой, которые и придают нам силы. 
Чашки йогурта с горстью свежих ягод или 
медом будет достаточно.

         Отличным источником энергии 
являются бананы. Эти яркие желтые фрукты 
содержат в себе много магния и особенно 
калия – макроэлемента, крайне важного 
для нормального функционирования всего 
организма. Витамины E, C и B6 также 
необходимы, как и макроэлементы, – они 
регулируют клеточное деление и обмен 
веществ. В бананах есть и клетчатка, 
именно поэтому они насыщают надолго, ведь 
пищевые волокна, набухая 
в желудочно-кишечном тракте дольше 
перевариваются. Не стоит забывать и о 
наличии фруктозы и глюкозы – это быстрые 
углеводы, которые дают мгновенный всплеск 
энергии. Но увлекаться не надо: тем, кто 
хочет похудеть, советуем есть не больше 
1–2 фруктов в первой половине дня.

         А если хотите еще больше 
энергии, ешьте цитрусовые, они спасение 
для тех, кто постоянно пребывает в 
полусонном состоянии. Даже вдыхая их 
аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А 
свежевыжатый сок этих цитрусов творит 
чудеса. Все благодаря аскорбиновой 
кислоте, способной расшевелить даже самых 
неисправимых лентяев.

         Замечательным продуктом, 
придающим бодрость, считаются орехи. Это 
источник энергии с запасами белка, омега-3 
жирных кислот, витаминов и минералов. 
К тому же этот продукт помогает 
нормализовать обмен веществ 
и стимулировать работу мозга.

         Яйцо в любых кулинарных 
вариациях — отличный продукт, дающий 
энергию и бодрость. Они содержат железо, 
белки и холин (витамин группы В), широкий 
спектр витаминов и минералов – все эти 
вещества необходимы для активной работы 
мозга. Благодаря им организм легче 
справляется с тяжелыми физическими и 
умственными нагрузками, быстрее 
восстанавливает силы.         

         Кофе оказывает бодрящее 
действие, блокируя действие аденозина — 
нейротрансмиттера, который выделяется, 
когда мозг ощущает недостаток сна. 
Постарайтесь не пить кофе после двух 
часов дня, чтобы не нарушить сон следующей 
ночью и не попасть в порочный круг.

         И, конечно, важный источник 
бодрости – вода. Это не то чтобы продукт, 
но все же находится на самом важном месте 
в нашем питании. Дело в том, что она 
насыщает организм кислородом 
и предотвращает обезвоживание – а это 
главный виновник хронической усталости 
и сонливости. Кровь сгущается и начинает 
течь медленнее, клетки при этом хуже 
снабжаются кислородом и питательными 
веществами. Даже если вы спите по 8 часов 
в сутки, но при этом мало пьете, организм 
все равно будет уставать быстрее. Поэтому, 
почувствовав сильную усталость, вместо 
кофе налейте себе стакан простой воды.

.... Категория документа:

 * Формирование здорового образа жизни [1]


[1] https://www.13.rospotrebnadzor.ru/center/services/zdorov_obraz