Опубликовано чт, 05/02/2026 - 08:50 пользователем 
fbuz-13
15 февраля ежегодно отмечается День 
здорового образа жизни (ЗОЖ). Это не 
просто дата, а повод задуматься о своем 
здоровье и принять конкретные шаги к 
улучшению качества жизни. Поэтому в этот 
день стоит сделать первый шаг к своему 
здоровью, чтобы каждый день был наполнен 
энергией и радостью.

         Основные направления ЗОЖ.

*         Здоровое питание. **Здоровое 
питание* —  это питание, обеспечивающее 
рост, нормальное развитие и 
жизнедеятельность человека, 
способствующее укреплению его здоровья и 
профилактике заболеваний. 

         Рекомендации по здоровому 
питанию от Всемирной организации 
здравоохранения (ВОЗ):

- ежедневное употребление по крайней мере 
400 г (5 порций) овощей и фруктов, при этом 
овощи всегда должны включаться в рацион, а 
фрукты могут быть в качестве закуски;

- снижение потребляемых жиров до менее 
чем 30% от общего количества потребляемых 
калорий. Насыщенные жиры должны 
составлять менее 10% от числа калорий, 
трансжиры — менее 1%;

- ограничение потребления свободных 
сахаров до менее чем 10% от общего числа 
калорий, а при сокращении до 5% пользы для 
здоровья будет больше. Сладкие закуски 
лучше заменить на свежие фрукты и овощи;

- сокращение уровня потребляемой соли до 
рекомендуемого суточного уровня, что 
составляет не более 5 г в сутки (для натрия 
— не более 2 г в сутки).

         *Физическая активность**. 
*Регулярная физическая активность 
способствует профилактике и лечению 
неинфекционных заболеваний, таких как 
болезни сердца, инсульт, диабет и 
некоторые виды рака. Физическая 
активность — это любые движения тела, 
увеличивающие расход энергии по 
сравнению с состоянием покоя. К ней 
относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, 
занятия спортом и т. д.

         Преимущества физической 
активности.

- Повышение выносливости и энергии. 
Физически активные люди имеют более 
высокий уровень энергии и выносливости, 
чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

-* *Снижение риска сердечно-сосудистых 
заболеваний. Регулярные занятия спортом 
укрепляют сердце, снижают давление и 
уровень холестерина в крови.

- Улучшение психического состояния. 
Физическая активность способствует 
выработке эндорфинов — гормонов счастья, 
которые улучшают настроение и снимают 
стресс.

- Снижение риска ожирения. Регулярные 
тренировки помогают сжигать лишние 
калории и держать вес под контролем.

- Укрепление костей. Физическая 
активность способствует увеличению 
плотности костей и уменьшению риска 
развития остеопороза.

- Повышение иммунитета.* *Регулярные 
тренировки укрепляют иммунную систему, 
делая организм более устойчивым к 
инфекциям и вирусам.

         *Отказ от вредных привычек.* 
Курение, чрезмерное употребление 
алкоголя и наркотиков оказывают 
разрушительное влияние на организм. 
*Отказ от этих привычек* может привести к 
положительным изменениям в организме: 
после отказа от курения уже через месяц 
значительно облегчится дыхание, 
повысится работоспособность и общий 
тонус. Через 3–6 месяцев лёгкие 
освободятся от вредных продуктов горения 
табака. Через год на 50% снизится риск 
развития коронарной болезни, а через 5 лет 
значительно снизится вероятность 
заболеть раком лёгких.

*         Полноценный сон. *Полноценный 
отдых помогает организму 
восстанавливаться и заряжаться энергией 
для нового дня. Взрослому человеку в 
среднем рекомендуется спать 7–9 часов в 
сутки. Однако это лишь общие рекомендации, 
так как некоторым людям может хватать и 6 
часов, а другим необходимо до 9 часов сна 
для полноценного восстановления. 

*         **Чтобы улучшить качество сна, 
рекомендуется*.

- Соблюдать режим дня. Ложиться спать и 
просыпаться в одно и то же время каждый 
день, чтобы поддерживать естественный 
цикл сна и бодрствования.  

-* *Подготовить спальню. Рекомендуется 
спать в тёмном и прохладном помещении, 
проветривать комнату перед сном.

-* *Выбрать удобную позу и комфортную 
кровать.

-* *Не переедать и не переутомляться перед 
сном.

-* *Избегать кофеина, алкоголя и никотина 
перед сном, так как они стимулируют 
нервную систему и мешают заснуть.

         *Помните!* Здоровье — это самый 
ценный ресурс, и забота о нём должна стать 
приоритетом каждого человека.

         *Берегите здоровье, будьте 
активны и любите себя!*

.... Категория документа:

 * Статьи [1]


[1] https://www.13.rospotrebnadzor.ru/struktura-dokumentov/stati