Вредные привычки в еде.

Пищевые привычки, полезные и вредные, в большой степени определяют наше здоровье, наш вес и количество лишних килограммов, почти всегда – нашу фигуру. Они влияют на то, как мы себя чувствуем, на нашу самооценку, а значит и на то, как мы общаемся с другими людьми. Человек, обладающий полезными привычками в еде и правильно питающийся, меньше устает, у него лучше обстоят дела со вниманием и координацией на протяжении всего рабочего дня. Человек с полезными пищевыми привычками тратит меньше денег на лечение, а значит имеет возможность потратить средства на укрепление здоровья, образование, отдых, спорт, на любимые увлечения.

Вредные пищевые привычки:                         

-  Слишком быстрый ритм.

- Пропуск завтрака.

-  Переедание вечером.

- Курение после еды.

-  Недостаточное потребление воды.

-  Увлечение кофе.

-  Переедание в выходные дни.

- «Заедание» плохого настроения.

-  Увлечение сахаром.

-  Еда перед гаджетами.

- Чрезмерное потребление сахара.

- Курение после еды.

- Излишества в питании в выходные дни.

Как изменить пищевые привычки:

1. Если вы привыкли есть сладкое, чтобы подзарядиться энергией, то лучше выберите чашку зеленого чая или горсть орешков. Или сходите на небольшую прогулку, пробежку, чтобы зарядиться.

2. Легкий питательный полдник поможет продержаться до обеда. Подойдет йогурт или фрукты.

3. Уберите подальше вазу с конфетами, поставьте фрукты и орешки.

4. Визуально увеличивайте порцию за счёт уменьшения тарелки. Лучше два раза подложить еду, чем сразу положить полную тарелку. Также работает привычка доесть пачку чипсов, какой бы большой она не была.

5. Ешьте медленно.

6. Замедляйтесь во время еды, не отвлекайтесь на телевизор и соцсети.

Хитрости: кладите на тарелку вилку, пока жуете. Кусайте только, когда проглотите. При быстром поглощении пищи желудок не успевает дать мозгу сигнал, что голод устранен. Есть опасность перееданий.

ЗОЖ предполагает не только правильные пищевые привычки, но и регулярные прогулки, приятное общение и хорошее настроение. Не обязательно слишком зацикливаться на питании и записываться в ряды вегетарианцев, если к этому нет тяги.

 Главное – прийти в гармонию со своим духом и телом, чувствовать себя легко и быть здоровым.