Вода необходима нашему организму.

Вода – это главный компонент всех тканей в человеческом организме, она самая распространённая жидкость на планете, а её формула Н2О – известнейшая в мире.

Вода – единственное вещество, на отсутствие которого организм реагирует очень быстро и сразу же серьезными последствиями.

         Считается, что без пищи человек может продержаться несколько недель. Дефицит витаминов, микро и макронутриентов вызовет негативные последствия также через некоторое время. Но достаточно всего на несколько дней отказаться от воды, чтобы организм дал понять: это катастрофа. Терять запасы влаги мы начинаем уже при первых проявлениях жажды. Достаточно лишиться только 5% жидкости, чтобы возникли трудности с глотательным синдромом, начались галлюцинации и обмороки, нарушились слух и зрение. Если вовремя не восстановить водный баланс, возможен летальный исход. 

         Правильное потребление воды способствует увлажнению, регенерации, росту. Помогает:

         - Пищеварению. Пищеварительной системе необходим определенный объем жидкости для того, чтобы переваривать пищу. Благодаря воде процесс пищеварения проходит гладко и без осложнений, человек не чувствует дискомфорт после еды.

         - Работе сердца. Постоянное употребление воды помогает сердцу функционировать правильно. Обезвоживание приводит к ослабеванию сердечных мышц, а это, в свою очередь, может стать причиной сердечного приступа.

         - Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.

         - Потере веса. Вода – лучший рецепт для похудения. Ею можно заменить калорийные напитки. Очень часто, когда кажется, что просыпается чувство голода, на самом деле это может быть жажда. Поэтому пить питьевую воду очень важно.

         - Улучшает состояние кожи, цвет лица.

         - Улучшает работу головного мозга.

         - Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.

         Правила приема воды:

         Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.

         Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.

         Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 ⁰С. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.

         Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.

         Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.

            В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 л женщинам, но это только приблизительные цифры, которые не учитывают образ жизни и физическую активность человека. Помимо этого, существует формула, по которой можно рассчитать более точную суточную норму, исходя из массы тела. Для этого достаточно знать, что на 1 кг веса должно приходиться по 30 мл воды ежедневно.

         Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!