Масленица — это не только один из самых радостных и веселых праздников, но и время, когда мы можем порадовать себя вкусной едой и активным отдыхом на свежем воздухе. Главным угощением масленичной недели, конечно же, являются блины — символ этого замечательного праздника. Но как же сохранить баланс между удовольствием и здоровьем?

На протяжении всей Масленичной недели мы можем наслаждаться блинами в различных вариациях: с начинками из мяса, рыбы, овощей или сладких фруктов. Важно помнить о принципах здорового питания. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным.

     Здоровые блины: как сделать их полезными? Классические блины могут быть высококалорийными из-за большого количества масла и сахара. Однако если подойти к выбору ингредиентов с умом, блины могут стать частью здорового рациона. Вот несколько советов.

• Используйте нежирное молоко или воду вместо цельного молока, ограничьте количество яичных желтков, добавляйте соки из шпината, моркови или свеклы для яркого цвета и дополнительных витаминов.   Предпочтение стоит отдавать белковым нежирным начинкам: творог, сыр, слабосоленая рыба.

• Уменьшите количество сахара в тесте до половины  указанного в рецепте — это поможет снизить калорийность.

• Не переедайте! Оптимальная порция — около 100 граммов блинов (2-3 штуки) за раз.

  Тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стоит быть осторожными. Горячие блины могут вызвать дискомфорт, поэтому дайте им немного остыть перед тем, как наслаждаться. Запивайте блины теплым чаем — это поможет улучшить пищеварение.

Если все-таки переели блинов, выпейте пищеварительные ферменты и устройте разгрузочный день.

  Врачи советуют воздержаться от блинной трапезы людям с заболеваниями пищеварительного тракта, проблемами с печенью, сахарным диабетом и лишним  весом.

    Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вам наслаждаться праздником в полной мере. Пусть ваша масленичная неделя будет вкусной, разнообразной и полезной!

                                     Будьте здоровы!

15 февраля ежегодно отмечается День здорового образа жизни (ЗОЖ). Это не просто дата, а повод задуматься о своем здоровье и принять конкретные шаги к улучшению качества жизни. Поэтому в этот день стоит сделать первый шаг к своему здоровью, чтобы каждый день был наполнен энергией и радостью.

         Основные направления ЗОЖ.

         Здоровое питание. Здоровое питание —  это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. 

         Рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

- ежедневное употребление по крайней мере 400 г (5 порций) овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве закуски;

- снижение потребляемых жиров до менее чем 30% от общего количества потребляемых калорий. Насыщенные жиры должны составлять менее 10% от числа калорий, трансжиры — менее 1%;

- ограничение потребления свободных сахаров до менее чем 10% от общего числа калорий, а при сокращении до 5% пользы для здоровья будет больше. Сладкие закуски лучше заменить на свежие фрукты и овощи;

- сокращение уровня потребляемой соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки (для натрия — не более 2 г в сутки).

         Физическая активность. Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Физическая активность — это любые движения тела, увеличивающие расход энергии по сравнению с состоянием покоя. К ней относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия спортом и т. д.

         Преимущества физической активности.

- Повышение выносливости и энергии. Физически активные люди имеют более высокий уровень энергии и выносливости, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, снижают давление и уровень холестерина в крови.

- Улучшение психического состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снимают стресс.

- Снижение риска ожирения. Регулярные тренировки помогают сжигать лишние калории и держать вес под контролем.

- Укрепление костей. Физическая активность способствует увеличению плотности костей и уменьшению риска развития остеопороза.

- Повышение иммунитета. Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам.

         Отказ от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков оказывают разрушительное влияние на организм. Отказ от этих привычек может привести к положительным изменениям в организме: после отказа от курения уже через месяц значительно облегчится дыхание, повысится работоспособность и общий тонус. Через 3–6 месяцев лёгкие освободятся от вредных продуктов горения табака. Через год на 50% снизится риск развития коронарной болезни, а через 5 лет значительно снизится вероятность заболеть раком лёгких.

         Полноценный сон. Полноценный отдых помогает организму восстанавливаться и заряжаться энергией для нового дня. Взрослому человеку в среднем рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Однако это лишь общие рекомендации, так как некоторым людям может хватать и 6 часов, а другим необходимо до 9 часов сна для полноценного восстановления. 

         Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется.

- Соблюдать режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.  

- Подготовить спальню. Рекомендуется спать в тёмном и прохладном помещении, проветривать комнату перед сном.

- Выбрать удобную позу и комфортную кровать.

- Не переедать и не переутомляться перед сном.

- Избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.

         Помните! Здоровье — это самый ценный ресурс, и забота о нём должна стать приоритетом каждого человека.

         Берегите здоровье, будьте активны и любите себя!

С самого детства родители приучают нас обязательно делать зарядку по утрам и не зря, ведь такая полезная привычка в долгосрочной перспективе однозначно обеспечит  крепкое здоровье и долголетие.

         Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции.  Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок поможет утренняя зарядка. Утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения, перед ней не проводится разминка. Для такой гимнастики не нужны вспомогательные снаряды — гантели или тренажеры. Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

         Зарядку можно делать всем вне зависимости от возраста и физической формы. Утренний комплекс подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов
         Физическая зарядка придает бодрость. Организм просыпается быстрее. Активизируется кровообращение, все органы и ткани насыщаются кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие.
         Зарядка улучшает физическую форму.

Даже простая утренняя гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
         Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти «гормоны радости» способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.
         Укрепляет зарядка и  силу воли. Любая новая привычка требует усилий и твердости характера. Возможно, вы будете пропускать зарядку, но весь смысл в том, чтобы все равно продолжать пробовать. Так привычка сможет сформироваться надолго.

         После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг.

Ежегодно 4 февраля отмечается Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями. Основным символом борьбы против рака является ленточка разных цветов. Она напоминает о важности заботы о своем здоровье и своевременном обследовании. В этот день в России проводятся массовые мероприятия по пропаганде здорового образа жизни, тематические конференции, а также благотворительные концерты и спортивные соревнования, целью которых является сбор средств для помощи онкобольным. Кроме того, в медучреждениях проводится сбор донорской крови для детей, нуждающихся в химиотерапии. А в онкодиспансерах проходит день открытых дверей с семинарами, консультациями врачей.

            Недуг всегда является настоящей трагедией для того, кто им сражен, и для его семьи. Но, если рак распознан на ранней стадии, надежда на излечение есть. Треть всех смертей, связанных с раком, можно было бы предотвратить посредством регулярного скрининга, раннего выявления и лечения.

Более 40% смертей, связанных с раком, можно предотвратить, поскольку они связаны с модифицируемыми факторами риска – курением, употреблением алкоголя, неправильным питанием и отсутствием физической активности.

Что можно сделать прямо сейчас для снижения риска развития рака? Исключить из жизни модифицируемые факторы риска!

    Курение.  Употребление табака – самая распространённая предотвратимая причина возникновения рака, а прекращение курения – лучший способ снижения риска возникновения онкологических заболеваний.     Табакокурение вызывает около 15 различных видов рака, включая рак полости рта, рак лёгких, печени, желудка, кишечника и яичников, некоторые виды лейкемии.

   Алкоголь. Употребление алкоголя достоверно связано с повышенным риском развития рака полости рта, глотки, гортани, пищевода, кишечника, молочной железы, рака печени и кишечника.

   Избыточный вес или ожирение. Избыточный вес связан с повышенным риском развития 12 различных видов рака, включая рак кишечника и поджелудочной железы.

   Диета и питание. Эксперты предполагают, что питание с высоким содержанием красного мяса, соленых продуктов и полуфабрикатов и низким содержанием фруктов и овощей влияет на риск развития рака, особенно колоректального рака, рака носоглотки и желудка.

    Физическая активность. Включение физической активности в повседневную жизнь помогает снизить риск возникновения рака кишечника, молочной железы, матки, яичников, поджелудочной железы, пищевода, почек, печени, простаты и желчного пузыря.

    Ультрафиолетовое излучение. Защищая кожу и избегая длительного пребывания на солнце, каждый может значительно снизить вероятность развития меланомы и других злокачественных новообразований кожи.

   Опасности на рабочем месте. Некоторые люди рискуют подвергнуться воздействию канцерогенных веществ на рабочем месте. Например, было обнаружено, что у рабочих, занятых в производстве химических красителей, заболеваемость раком мочевого пузыря выше, чем у людей, не контактирующих с агрессивными химикатами. Воздействие асбеста – частая причина развития мезотелиомы – онкологического заболевания, которое чаще всего поражает легкие.

   Инфекции. Рак печени и шейки матки достоверно связаны с инфицированием вирусом гепатита B (HBV) и вирусом папилломы человека (ВПЧ) соответственно. Сегодня доступны безопасные и эффективные вакцины против вирусного гепатита и ВПЧ, они эффективно защищают от связанных с этими инфекциями раковых заболеваний печени и шейки матки.

   Каждый может взять на себя ответственность за своё здоровье, включая вакцинацию, поддержание здорового и активного образа жизни, отказ от алкоголя, табака и длительного пребывания на солнце.

       Берегите себя и будьте здоровы!

Менингококковая инфекция представляет собой острое инфекционное заболевание, которое характеризуется различными формами инфекционного процесса: от локальной формы (назофарингит) до генерализованных форм в виде общей интоксикации (менингококкцемия) и поражения мягких мозговых оболочек головного мозга с развитием менингита, а также бессимптомной формой (бактерионосительство).

В Республике Мордовия в 2025 году  зарегистрировано 6 случаев генерализованной формы менингококковой инфекции или 0,8 на 100 тыс. населения (в 2024году – 5 случаев  или 0,7 на 100 тыс. нас.)

Возбудитель менингококковой инфекции - менингококк (Neisseria meningitidis) –  передается от человека к человеку воздушно-капельным путем (в радиусе до 1 м от инфицированного лица). Инфицирование возбудителем менингококковой инфекции также возможно через предметы обихода (в том числе общие чашки и ложки) во время приема пищи. Вследствие нестойкости менингококка во внешней среде и его локализации на слизистой оболочке носоглотки он передается при достаточно тесном и длительном общении.

Источник менингококковой инфекции – инфицированный человек.  Инкубационный период составляет от 1 до 10 календарных дней, в среднем до 4 календарных дня. Сезонность - зимне-весенняя. Рост заболеваемости отмечается в период формирования коллективов образовательных организаций, и коллективов лиц, призванных на военную службу.

Различают следующие клинические формы болезни:

Локализованные формы (бактерионосительство, острый назофарингит). Симптомы при бактерионосительстве отсутствуют и менингококковая инфекция выявляется только при бактериологическом обследовании. Острый назофарингит характеризуется воспалением в слизистой носа и носоглотки и, как правило, протекает как обычное ОРВИ (повышение температуры, слабость, головная боль, сонливость, заложенность носа).

Генерализованные формы (менигококцемия, менингит, менигоэнцефалит). Менингококцемия - начинается остро, часто на фоне назофарингита. Характеризуется ознобом, сильной головной болью, болью в мышцах и суставах, возможна рвота. В течение 1-2 суток появляется характерная геморрагическая сыпь (высыпания имеют неправильную форму звездчатого характера), сыпь чаще локализуется на ягодицах, ногах, нижней части туловища. Тяжелое проявление менингококцемии – молниеносная форма, нередко заканчивающаяся летальным исходом, характеризуется развитием инфекционно-токсического шока в течение первых часов заболевания. Менингит, так же как и менингококцемия, чаще развивается после назофарингита, начинается остро с подъема температуры до высоких значений и развития общемозговых симптомов (головная боль, тошнота, рвота, нарушение сознания, головокружение). В сочетании с общемозговыми симптомами в основе клинической картины лежат менингеальные симптомы: ригидность мышц затылка, симптомы Кернига, Брудзинского, гиперестезия. В большинстве случаев уже в первые дни заболевания имеется изменение сознания от легкой оглушенности до комы. Нередко наблюдается психомоторное возбуждение, бессонница или сонливость, бред, реже галлюцинации. Менингококковый менингоэнцефалит относится к числу редких форм МИ, характеризуется длительными расстройствами сознания, судорожным синдромом, психическими расстройствами.

Смешанная форма - менингококцемия в сочетании с менингитом или менингоэнцефалитом.

В целях предупреждения и распространения менингококковой инфекции осуществляют мероприятия специфической и неспецифической профилактики. Специфическая профилактика заключается в проведении иммунопрофилактики среди различных групп населения.

В Российской Федерации вакцинация против менингококковой инфекции проводится в соответствии с календарем профилактических прививок по эпидемическим показаниям. Согласно, календарю профилактических прививок, к категориям граждан, подлежащих обязательной вакцинации относятся: 1) дети и взрослые в очагах менингококковой инфекции, вызванной менингококками серогрупп А или С; 2) вакцинация проводится в эндемичных регионах, а также в случае эпидемии, вызванной менингококками серогрупп А или С; 3) лица, подлежащие призыву на военную службу.

Более обширно группы риска инфицирования и заболевания менингококковой инфекцией представлены в СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» и включают следующие категории - это лица, подлежащие призыву на военную службу; лица, отъезжающие в эндемичные по менингококковой инфекции районы (в том числе паломники, военнослужащие, туристы, спортсмены, геологи, биологи); медицинские работники структурных подразделений, оказывающие специализированную медицинскую помощь по профилю "инфекционные болезни"; медицинские работники и сотрудники лабораторий, работающие с живой культурой менингококка; воспитанники и персонал учреждений стационарного социального обслуживания с круглосуточным пребыванием (дома ребенка, детские дома, интернаты); лица, проживающие в общежитиях; лица, принимающие участие в массовых международных спортивных и культурных мероприятиях; дети до 5 лет включительно (в связи с высокой заболеваемостью в данной возрастной группе); подростки в возрасте 13 - 17 лет (в связи с повышенным уровнем носительства возбудителя в данной возрастной группе); лица старше 60 лет; лица с первичными и вторичными иммунодефицитными состояниями, в том числе ВИЧ-инфицированные; лица, перенесшие кохлеарную имплантацию; лица с ликвореей.

Для профилактики менингококковой инфекции на территории Российской Федерации зарегистрировано несколько типов вакцин: 1) полисахаридные неконьюгированные моно- и дивалентные вакцины (Вакцина менингококковая полисахаридная А предназначена для детей 1–8 лет — по 0,25 мл, от 9 лет и старше — по 0,5 мл, МенингоВак А+С – для лиц 18 лет и старше); 2) полисахаридные конъюгированные четырехвалентные  вакцины (Менактра – для лиц в возрасте от 9 мес до 55 лет, МенКвадфи – для лиц в возрасте от 12 месяцев и старше – однократно (0.5 мл), Менвео – для лиц с 2 месяцев и старше) против менингококков A, C, Y, W; 3) рекомбинантная субъединичная вакцина (Бексеро - для лиц в возрасте 2 месяцев и старше) против менингококка В.

Для предотвращения распространения менингококковой инфекции в организованных коллективах помимо вакцинопрофилактики применяют методы неспецифической профилактики, включающие в себя влажную уборку помещений дважды в день с применением моющих средств и проветривание по 8 - 10 минут не менее четырех раз в день. Целесообразно в период сезонного подъема заболеваемости ограничение массовых культурных и спортивных мероприятий в организованных коллективах. Все лица, общавшиеся с больным, подлежат медицинскому наблюдению в течение 10 дней.

Важно помнить, что среди выживших после тяжелого течения менингококковой инфекции наблюдается высокая степень инвалидизации. Распространенными осложнениями являются неврологические нарушения, такие как потеря слуха, дефекты или потеря зрения, проблемы с речью и коммуникацией, развитие инсульта, эпилепсии, а перенесенный менингококковый сепсис может привести к ампутации конечностей или самое неблагоприятное к летальному исходу. Чтобы предотвратить перечисленные последствия, важно соблюдать профилактические мероприятия, в том числе вовремя вакцинироваться.